Como criar um equilíbrio entre trabalho e saúde

Encontrar o equilíbrio entre trabalho e saúde pode parecer uma tarefa impossível para quem vive a mil. No entanto, esta é uma questão fundamental, sobretudo para empreendedores e profissionais de áreas cognitivamente exigentes. Manter o corpo e a mente saudáveis é essencial para atingir o sucesso sustentável e evitar que a saúde seja o preço do teu esforço profissional.

Trago-te algumas reflexões e exemplos práticos de como eu, no papel de personal trainer e empreendedor, encontrei formas de equilibrar estas duas esferas. E, claro, deixo-te também algumas frases e pensamentos de empreendedores conhecidos que acreditam que o autocuidado é uma peça essencial para o sucesso.

 
1. Planeia o teu dia para o sucesso
Tudo começa com o planeamento. Da mesma forma que geres o teu tempo para reuniões ou tarefas importantes, precisas de reservar espaço para cuidar de ti. Bloqueia na tua agenda o tempo para treinar, assim como fazes com as tuas reuniões de negócios. O mais comum é colocares a tua saúde em segundo plano, mas, acredita, isso pode acabar por afetar diretamente o teu desempenho profissional.

Um exemplo pessoal: Eu sempre reservei tempo para treinar, mesmo quando a minha agenda parecia impossível de conciliar. Durante a criação da minha empresa, nunca parei de treinar, mesmo sentindo que estava a "desperdiçar" horas preciosas para dedicar ao que realmente faz a empresa crescer: horas e horas alapado na cadeira. Mas sabia que, no médio prazo, faria todo sentido não abdicar desse tempo. Claro que tive de adaptar o treino às minhas condições, tinha menos tempo por dia disponível, mas pelo menos três vezes durante meia hora dediquei apenas a manter aquilo que vim construindo ao longo de anos. Ou abdicarias de uma empresa por completo apenas por estar a iniciar outra? A empresa falir é péssimo? Claro, mas se o corpo falhar terás um problema incontavelmente maior. 

Como o famoso investidor Warren Buffett disse uma vez: “O melhor investimento que podes fazer é em ti mesmo”. Quando cuidas de ti, todos os outros aspetos da tua vida, incluindo o trabalho, beneficiam.

 
2. Treinos curtos e eficazes fazem toda a diferença
A falta de tempo é um dos maiores obstáculos que ouço dos meus clientes. No entanto, a verdade é que não precisas de passar horas no ginásio para ver resultados. A consistência e a eficiência são mais importantes do que a duração dos treinos. Mesmo um treino de 30 minutos bem estruturado pode ser mais eficaz do que uma sessão longa e sem foco.

Um exemplo disto é o que partilho com vários dos meus clientes empreendedores. Num dia cheio de reuniões e tarefas, opto por uma rotina de treino de baixo volume ou alta densidade de 30 minutos. No fim, a sensação de dever cumprido é tão grande quanto aquela de um treino mais longo, e a energia ao longo do dia está garantida. É provável que entres, treines e saias do ginásio e a maioria das pessoas que estavam a treinar quando chegaste ainda vão lá estar, mas no final das contas a probabilidade de estarem a perder mais tempo do que necessitavam é enorme. Parece-me justo que com o mesmo tempo consigas melhorar a tua saúde, ficar em forma e ainda consigas dedicar mais tempo à empresa. Basta adaptar, simples! 

O empreendedor Alex Hormozi, uma das minhas maiores referências e conhecido por equilibrar um estilo de vida exigente com treinos intensos, disse: "Se não tens tempo, és escravo da tua agenda, não dono dela." A verdade é que tu é que defines o tempo para o que é importante. Investe parte desse tempo no teu bem-estar.

 
3. Pausas ativas e movimentação durante o dia
Outro hábito que desenvolvi foi o de incluir pausas ativas durante o meu dia. Em vez de passar horas seguidas ao computador, levanto-me e faço uma caminhada rápida, o que ajuda a combater o cansaço e a melhorar a concentração. Adoro fazê-lo de noite, de headphones na cabeça e caminhar sem destino.  Muitas das minhas melhores ideias (que não foram assim tantas 😞surgiram durante essas caminhadas - ou de férias). Não só melhoras a tua condição física, mas também ajudas o teu cérebro a “desligar” e voltar mais forte para a próxima tarefa.

É algo simples, mas eficaz. Quando estou a trabalhar com grandes empresários ou jovens empreendedores, uma das minhas primeiras recomendações é a inclusão de pausas ativas. Por vezes, basta uma pausa de 5 minutos para melhorar a produtividade.

"Movimento é vida". Ficar parado durante todo o dia pode levar a uma queda de energia e foco, enquanto o movimento frequente mantém a tua mente alerta.

 
4. Desliga-te e define limites
Se há algo que aprendi ao longo dos anos, é a importância de definir limites entre o trabalho e o descanso. Como empreendedor, é fácil cair na armadilha de trabalhar sem parar, mas a verdade é que isso acaba por ser contraproducente. Um dos meus maiores desafios foi aprender a desligar-me do trabalho e reservar tempo para a minha vida pessoal e para descansar. Claro que esta questão é sempre relativa, uma pessoa que não tenha esta "veia" empreendedora continuaria a achar que estou sempre a trabalhar, mas esta resistência ao trabalho vai sendo construida, assim como a resistência na corrida ou o foco no estudo. 

Empreendedores de sucesso como Jeff Bezos defendem a importância de desligar: “A vida é curta demais para te dedicares a coisas que não trazem felicidade e valor.” Quando defini limites claros, consegui melhorar a minha saúde mental e aumentar a minha produtividade no trabalho. Demorou, mas acho que já estou a melhorar neste ponto. 

 
5. Cuida do teu sono e recuperação
O sono é muitas vezes negligenciado, mas é um dos pilares fundamentais da produtividade e saúde. Não adianta trabalhar até tarde se no dia seguinte estás a funcionar a meio-gás. Pessoalmente, quando comecei a priorizar o meu sono, percebi que a qualidade do meu trabalho melhorou imenso. Hoje, vejo o sono como uma ferramenta estratégica, e não uma interrupção do trabalho.

Como disse Arianna Huffington, fundadora do The Huffington Post, “Dormir o suficiente é um superpoder.” É o sono que te permite recuperar e voltar mais forte, tal como nos treinos.

 
O Stress como parte do crescimento

Por fim, quero deixar uma reflexão importante: o stress não é necessariamente mau. Na verdade, o stress é uma parte natural do crescimento, tal como acontece com as cargas de treino. Ao seres exposto a desafios, o teu corpo e a tua mente tornam-se mais fortes e resilientes. A chave está em saber gerir esse stress para que não se torne excessivo. Esse limiar do excessivo é empurrado aos poucos, acabas por ganhar anticorpos. 

O mesmo acontece no ginásio: aumentas progressivamente as cargas para te tornares mais forte, e com o stress é igual. Se souberes geri-lo, situações que antes eram desafiantes tornam-se rotineiras, e tu vais desenvolvendo uma resistência mental que será essencial para o teu sucesso profissional.

 
A saúde é o melhor investimento no teu sucesso
Criar um equilíbrio entre trabalho e saúde é essencial, não apenas para evitar o burnout, mas também para garantir um sucesso sustentável a longo prazo. Tal como no treino, precisas de ser consistente e disciplinado. Lembra-te: cuidar de ti é o melhor investimento que podes fazer para garantir que o teu trabalho e a tua vida pessoal prosperem.

Visita a página principal do site e agenda uma reunião para discutirmos juntos como podes encaixar o treino na tua rotina e alcançar o equilíbrio entre saúde e sucesso!