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O aperto no peito, uma sensação de que temos um peso a puxar-nos constantemente para baixo. Acredita, eu conheço essa sensação. Mas, sejamos sinceros: conheces alguém que admires que nunca tenha passado por isso?Sentires-te stressado pode ser desconfortável, mas é um sinal claro de que estás a crescer. Seja no mundo do trabalho ou na tua rotina de treino, o stress é um dos principais motores de evolução. Quando somos desafiados e empurrados para fora da nossa zona de conforto, o corpo e a mente reagem. E essa reação é o stress.Stress: O motor do crescimento profissional e pessoal No mundo dos negócios e no desporto de alto rendimento, o stress é um companheiro constante. Empreendedores de sucesso, como Elon Musk, Alex Hormozi, e outros grandes nomes, não fogem do stress — eles abraçam-no. Eles entendem que o crescimento só acontece quando estás a enfrentar algo que exige mais de ti do que o que fazias anteriormente.Da mesma forma, no treino, o stress é o que estimula o crescimento muscular. Se fores sempre treinar com os mesmos pesos, nunca vais ver resultados. O princípio da sobrecarga progressiva, no qual os músculos são submetidos a cargas cada vez maiores, força o corpo a adaptar-se e a ficar mais forte. O mesmo acontece na tua vida profissional: à medida que enfrentas novos desafios e responsabilidades, o stress "treina" a tua mente para se adaptar e lidar com mais pressão.Os benefícios do stress (acho que nunca tinha lido estas palavras juntas na minha vida) O stress, quando experienciado de forma equilibrada, pode trazer benefícios impressionantes:<ol><li>Resiliência: Cada vez que ultrapassas um desafio stressante, a tua capacidade de lidar com situações futuras aumenta. Tal como no treino, o stress fortalece-te. O que hoje parece difícil, amanhã será apenas mais uma tarefa.</li><li>Foco e decisão rápida: Sob stress, o teu corpo e mente entram num estado de alerta. O cérebro liberta substâncias químicas que aumentam a tua capacidade de concentração e tomada de decisões. Este é um benefício enorme para empreendedores, que muitas vezes têm de agir rapidamente e tomar decisões importantes sob pressão. </li><li>Progresso continuado: Assim como um atleta que continua a aumentar a intensidade dos seus treinos para continuar a progredir, o stress desafia-te a ser mais eficiente. Se nunca fores desafiado, acabas por estagnar. O stress impede isso, forçando-te a continuar a evoluir - assim como a concorrência. </li><li>Criatividade e inovação: O stress, ao forçar-te a procurar soluções rápidas, estimula a criatividade. Empreendedores sob pressão encontram novas formas de fazer as coisas, inovam e descobrem caminhos mais rápidos e eficientes para atingir os seus objetivos. Eu, por exemplo, tenho um hábito de deixar menos dinheiro disponível na minha conta corrente do que aquele que sei que necessito, isso obriga-me a ter de arranjar formas de fazer mais algum dinheiro para sobreviver até ao final do mês - não digo que está bem, mas é uma forma de gamificação das minhas finanças pessoais - claramente que com as da empresa não faço isso e tenho sempe um pé de meia assegurado 😅 </li><li>Stress no treino e no trabalho: um paralelo poderoso O treino e o empreendedorismo partilham uma lógica semelhante. Em ambos, o stress é o catalisador para o crescimento. Um atleta de alto nível sabe que, sem esticar os seus limites, não vai evoluir. Mas também sabe que o descanso e a recuperação são cruciais. No mundo dos negócios, a pressão de gerir uma empresa, lidar com clientes e tomar decisões difíceis é o equivalente ao “treino pesado”. O sucesso vem para aqueles que conseguem equilibrar esses momentos de alta pressão com pausas estratégicas para reequilibrar a mente, o equivalente ao deload para os gym bros.</li></ol>Conclusão: O stress é a chave, mas o segredo está na dose Sim, o stress é essencial para o crescimento. Sem ele, ficaríamos confortáveis demais para mudar ou evoluir. No entanto, tal como no treino, a gestão da carga ou, neste caso, dose de stress é crucial. Se fores além dos teus limites por muito tempo sem parar para recuperar, corres o risco de te esgotar e atingir o burnout - ou overtraing, se for no treino.A gestão do stress, tal como a recuperação no treino, é o que impede que entremos em burnout. Mas isso é tema para o próximo post! No próximo post daqui do blog, vou explorar como podes gerir o stress de forma eficaz para garantir que ele te leva ao crescimento, e não à exaustão. Fica atento!

Sentes-te stressado? Parabéns, estás a fazer algo que te desafia!

Unbalance by weight of two spheres on a seesaw.

No mundo do empreendedorismo, a palavra “equilíbrio” é frequentemente mal interpretada. Visto de fora, o estilo de vida de um empreendedor bem-sucedido pode parecer incrivelmente desequilibrado. Trabalhar fins de semana, longas horas, sacrificar momentos de lazer e até tempo com a família pode parecer uma escolha extrema. No entanto, para quem está no centro dessa realidade, o cenário é muito diferente. Na prática, as horas passam e nem damos bem por elas passarem! Parece a vida daquelas pessoas que vão ao casino ainda de tarde e quando saem nem sabem que horas são (não querendo comparar com o vício no jogo, obviamente).Para muitos empreendedores, o fim de semana é apenas uma continuação dos dias de trabalho para fazer crescer o seu projeto. E, longe de se sentirem sacrificados, eles encontram uma profunda satisfação e felicidade em estarem imersos na construção das suas empresas. Esta realidade pode parecer desajustada para quem não partilha da mesma paixão, mas para o empreendedor, é exatamente onde ele quer estar.Trabalho e vida pessoal: uma linha ténueÉ normal ouvir histórias de empreendedores que não distinguem o trabalho da vida pessoal. A verdade é que, para eles, o trabalho não é apenas uma obrigação; é uma extensão daquilo que são. Grandes empreendedores, como Gary Vaynerchuk, frequentemente afirmam que “é impossível fazer algo grande sem sacrificar algum equilíbrio”. E aqui entra uma diferença crucial: trabalhar num projeto pessoal, com paixão, muda completamente a forma como vemos o esforço.Muitos de nós já enfrentamos dias em que o trabalho parecia uma tarefa ingrata e pesada. No entanto, quando estás a construir algo teu, algo que acreditas e no qual investes de corpo e alma (aka tempo e dinheiro), o jogo muda. Mesmo nos dias em que a motivação parece estar em baixa, a entrega é total. Porque, no fundo, não estás a trabalhar apenas para um salário no final do mês; estás a trabalhar para um legado, para a tua visão. E essa é uma das razões pelas quais empreendedores tão dedicados conseguem fazer o que para outros parece impossível.Elon Musk, por exemplo, conhecido pelas suas jornadas de trabalho intensas, disse uma vez: "Se trabalhas 100 horas por semana enquanto os outros trabalham 40, alcanças em quatro meses o que eles alcançarão em um ano." Isso pode parecer desumano para alguns, mas para quem está verdadeiramente comprometido com um projeto, é apenas uma questão de progresso acelerado.A importância do ambiente certo Com essa dedicação total, surge a importância de estarmos cercados pelas pessoas certas. A verdade é que nem toda a gente vai entender o nosso estilo de vida. Para alguns, trabalhar durante fins de semana ou ficar até tarde no escritório pode parecer um desequilíbrio que afeta a saúde mental e emocional. Mas para o empreendedor, é onde ele encontra realização.É aqui que se torna essencial construir um ambiente que suporte este estilo de vida. Desde relacionamentos pessoais até parcerias profissionais, o que nos rodeia deve estar alinhado com os nossos objetivos. Se o teu círculo social ou ambiente de trabalho te impede de avançar, de evoluir, ou constantemente critica o teu nível de dedicação, talvez seja hora de reconsiderar quem está ao teu lado.Jim Rohn, famoso "orador motivacional" (digamos assim), uma vez disse: “És a média das cinco pessoas com quem passas mais tempo.” Esta frase é especialmente relevante para empreendedores. Rodeia-te de pessoas que entendam e apoiem a tua missão, que estejam alinhadas com o teu objetivo de crescimento e felicidade, mesmo que o teu caminho pareça desiquilibrado aos olhos de outros.A busca pela felicidade no caos Outro ponto importante é que, apesar da intensidade da jornada, a felicidade não é algo que os empreendedores sacrificam. Na verdade, para muitos, o crescimento das suas empresas é uma das principais fontes de felicidade e realização. O sentimento de ver uma ideia tomar forma, crescer e gerar impacto é incomparável. O processo de criação e execução é tão gratificante que o equilíbrio tradicional de “trabalho vs. vida pessoal” se dissolve. O sentido de contribuir e gerar valor para a sociedade é das melhores sensações do mundo!Claro, existem momentos de exaustão, desmotivação e dúvidas. Mas o segredo é que, mesmo nesses momentos, a entrega continua a ser total. Mesmo quando não te apetece trabalhar, há uma diferença no tipo de trabalho que estás a fazer. Estás a construir algo teu, algo que reflete quem és e onde queres chegar. E isso, por si só, muda a tua atitude em relação ao esforço necessário para o alcançar.O equilíbrio do empreendedor bem-sucedido é, muitas vezes, desajustado aos olhos de quem olha de fora. Mas a realidade é que o que parece desequilíbrio para uns, pode ser o estado ideal de felicidade para outros. Trabalhar em algo que amas, mesmo nos dias de maior stress, pode trazer mais realização do que qualquer outra atividade de lazer.O importante é criares um ambiente à tua volta que suporte essa realidade, rodeares-te de pessoas que compreendam o teu percurso e seres fiel à tua visão. No final de contas, é possível ser feliz mesmo num ambiente de “caos controlado”, desde que o que estás a fazer esteja alinhado com os teus valores e objetivos.No meio disto tudo, resta-nos fazer aquilo que está ao nosso alcance para minimizar os danos e conseguir manter este ritmo a longo prazo: comer bem, treinar consistentemente... enfim, cuidarmos de nós para termos a capacidade de dedicarmo-nos em pleno a coisas que acreditamos serem bem maiores do que nós próprios.

O equilíbrio do empreendedor - Uma perspectiva desajustada (para os outros)

Contemporary art collage with hand holding scales.

Encontrar o equilíbrio entre trabalho e saúde pode parecer uma tarefa impossível para quem vive a mil. No entanto, esta é uma questão fundamental, sobretudo para empreendedores e profissionais de áreas cognitivamente exigentes. Manter o corpo e a mente saudáveis é essencial para atingir o sucesso sustentável e evitar que a saúde seja o preço do teu esforço profissional.Trago-te algumas reflexões e exemplos práticos de como eu, no papel de personal trainer e empreendedor, encontrei formas de equilibrar estas duas esferas. E, claro, deixo-te também algumas frases e pensamentos de empreendedores conhecidos que acreditam que o autocuidado é uma peça essencial para o sucesso.&nbsp; 1. Planeia o teu dia para o sucesso Tudo começa com o planeamento. Da mesma forma que geres o teu tempo para reuniões ou tarefas importantes, precisas de reservar espaço para cuidar de ti. Bloqueia na tua agenda o tempo para treinar, assim como fazes com as tuas reuniões de negócios. O mais comum é colocares a tua saúde em segundo plano, mas, acredita, isso pode acabar por afetar diretamente o teu desempenho profissional.Um exemplo pessoal: Eu sempre reservei tempo para treinar, mesmo quando a minha agenda parecia impossível de conciliar. Durante a criação da minha empresa, nunca parei de treinar, mesmo sentindo que estava a "desperdiçar" horas preciosas para dedicar ao que realmente faz a empresa crescer: horas e horas alapado na cadeira. Mas sabia que, no médio prazo, faria todo sentido não abdicar desse tempo. Claro que tive de adaptar o treino às minhas condições, tinha menos tempo por dia disponível, mas pelo menos três vezes durante meia hora dediquei apenas a manter aquilo que vim construindo ao longo de anos. Ou abdicarias de uma empresa por completo apenas por estar a iniciar outra? A empresa falir é péssimo? Claro, mas se o corpo falhar terás um problema incontavelmente maior.&nbsp;Como o famoso investidor Warren Buffett disse uma vez: “O melhor investimento que podes fazer é em ti mesmo”. Quando cuidas de ti, todos os outros aspetos da tua vida, incluindo o trabalho, beneficiam.&nbsp; 2. Treinos curtos e eficazes fazem toda a diferença A falta de tempo é um dos maiores obstáculos que ouço dos meus clientes. No entanto, a verdade é que não precisas de passar horas no ginásio para ver resultados. A consistência e a eficiência são mais importantes do que a duração dos treinos. Mesmo um treino de 30 minutos bem estruturado pode ser mais eficaz do que uma sessão longa e sem foco.Um exemplo disto é o que partilho com vários dos meus clientes empreendedores. Num dia cheio de reuniões e tarefas, opto por uma rotina de treino de baixo volume ou alta densidade de 30 minutos. No fim, a sensação de dever cumprido é tão grande quanto aquela de um treino mais longo, e a energia ao longo do dia está garantida. É provável que entres, treines e saias do ginásio e a maioria das pessoas que estavam a treinar quando chegaste ainda vão lá estar, mas no final das contas a probabilidade de estarem a perder mais tempo do que necessitavam é enorme. Parece-me justo que com o mesmo tempo consigas melhorar a tua saúde, ficar em forma e ainda consigas dedicar mais tempo à empresa. Basta adaptar, simples!&nbsp;O empreendedor Alex Hormozi, uma das minhas maiores referências e conhecido por equilibrar um estilo de vida exigente com treinos intensos, disse: "Se não tens tempo, és escravo da tua agenda, não dono dela." A verdade é que tu é que defines o tempo para o que é importante. Investe parte desse tempo no teu bem-estar.&nbsp; 3. Pausas ativas e movimentação durante o dia Outro hábito que desenvolvi foi o de incluir pausas ativas durante o meu dia. Em vez de passar horas seguidas ao computador, levanto-me e faço uma caminhada rápida, o que ajuda a combater o cansaço e a melhorar a concentração. Adoro fazê-lo de noite, de headphones na cabeça e caminhar sem destino.&nbsp; Muitas das minhas melhores ideias (que não foram assim tantas 😞surgiram durante essas caminhadas - ou de férias). Não só melhoras a tua condição física, mas também ajudas o teu cérebro a “desligar” e voltar mais forte para a próxima tarefa.É algo simples, mas eficaz. Quando estou a trabalhar com grandes empresários ou jovens empreendedores, uma das minhas primeiras recomendações é a inclusão de pausas ativas. Por vezes, basta uma pausa de 5 minutos para melhorar a produtividade."Movimento é vida". Ficar parado durante todo o dia pode levar a uma queda de energia e foco, enquanto o movimento frequente mantém a tua mente alerta.&nbsp; 4. Desliga-te e define limites Se há algo que aprendi ao longo dos anos, é a importância de definir limites entre o trabalho e o descanso. Como empreendedor, é fácil cair na armadilha de trabalhar sem parar, mas a verdade é que isso acaba por ser contraproducente. Um dos meus maiores desafios foi aprender a desligar-me do trabalho e reservar tempo para a minha vida pessoal e para descansar. Claro que esta questão é sempre relativa, uma pessoa que não tenha esta "veia" empreendedora continuaria a achar que estou sempre a trabalhar, mas esta resistência ao trabalho vai sendo construida, assim como a resistência na corrida ou o foco no estudo.&nbsp;Empreendedores de sucesso como Jeff Bezos defendem a importância de desligar: “A vida é curta demais para te dedicares a coisas que não trazem felicidade e valor.” Quando defini limites claros, consegui melhorar a minha saúde mental e aumentar a minha produtividade no trabalho. Demorou, mas acho que já estou a melhorar neste ponto.&nbsp;&nbsp; 5. Cuida do teu sono e recuperação O sono é muitas vezes negligenciado, mas é um dos pilares fundamentais da produtividade e saúde. Não adianta trabalhar até tarde se no dia seguinte estás a funcionar a meio-gás. Pessoalmente, quando comecei a priorizar o meu sono, percebi que a qualidade do meu trabalho melhorou imenso. Hoje, vejo o sono como uma ferramenta estratégica, e não uma interrupção do trabalho.Como disse Arianna Huffington, fundadora do The Huffington Post, “Dormir o suficiente é um superpoder.” É o sono que te permite recuperar e voltar mais forte, tal como nos treinos.&nbsp; O Stress como parte do crescimento Por fim, quero deixar uma reflexão importante: o stress não é necessariamente mau. Na verdade, o stress é uma parte natural do crescimento, tal como acontece com as cargas de treino. Ao seres exposto a desafios, o teu corpo e a tua mente tornam-se mais fortes e resilientes. A chave está em saber gerir esse stress para que não se torne excessivo. Esse limiar do excessivo é empurrado aos poucos, acabas por ganhar anticorpos.&nbsp;O mesmo acontece no ginásio: aumentas progressivamente as cargas para te tornares mais forte, e com o stress é igual. Se souberes geri-lo, situações que antes eram desafiantes tornam-se rotineiras, e tu vais desenvolvendo uma resistência mental que será essencial para o teu sucesso profissional.&nbsp; A saúde é o melhor investimento no teu sucesso Criar um equilíbrio entre trabalho e saúde é essencial, não apenas para evitar o burnout, mas também para garantir um sucesso sustentável a longo prazo. Tal como no treino, precisas de ser consistente e disciplinado. Lembra-te: cuidar de ti é o melhor investimento que podes fazer para garantir que o teu trabalho e a tua vida pessoal prosperem.Visita a página principal do site e agenda uma reunião para discutirmos juntos como podes encaixar o treino na tua rotina e alcançar o equilíbrio entre saúde e sucesso!

Como criar um equilíbrio entre trabalho e saúde

Macro Of A Kitchen Egg Timer - 30 Minutes

Há quem não goste do facto de perdermos grande parte dos nossos resultados ao pararmos de treinar, para mim é uma das maiores motivações possíveis para nunca deixar de incluir o treino na minha própria rotina.Existem coisas muito interessantes e que normalmente não são passadas às pessoas que treinam e, por isso, espero que fiquem contentes com estes factos* :1) A dose mínima de treino (volume e intensidade) para a manutenção da força e massa magra não são assim tão elevadas, muito pelo contrário - o que significa que mantermos a massa magra e força construidas é um processo relativamente simples e logisticamente fácil de encaixar na rotina;2) É muito mais fácil voltar a atingir um patamar onde já chegaste previamente do que evoluir além desse mesmo nível;&nbsp;3) Para o nível da maioria das pessoas, a dose mínima efetiva para hipertrofia e força são bastante mais reduzidos do que aquilo que lhes pintam - isto porque o nível da maioria das pessoas é mesmo baixo (mais de 70% das pessoas nem pratica nenhum tipo de atividade física).Acho que nunca vi nenhuma reflexão sobre isto, mas será apenas fisiológica a maior facilidade em atingirmos um nível onde já estivemos - explicada pela memória muscular - ou será que existe uma grande componente psicológica associada a isso? Quanto mais nos aproximamos do nosso limite genético para determinada valência, mais exigente será a transição para um nível acima, cada vez será necessário mais trabalho e exigência para alcançar a excelência - que, psicologicamente falando, também se torna muito mais custoso.&nbsp;E eu não quero, de todo, reduzir as tuas espectativas com estas questões, muito pelo contrário!&nbsp;O que eu quero passar-te com isto é o seguinte: a probabilidade de conseguires obter os resultados que sempre quiseste a só treinar 3 vezes durante meia hora por semana é gigante, desde que seja um treino orientado, com qualidade e, acima de tudo, mantido no tempo. E, fazendo as contas, uma semana tem 7 dias, 168 horas: 1h30 equivale a menos de 1% do teu tempo. É bem provável que passes mais tempo na sanita do que isso.Se tens pouco tempo disponível, aquilo que me parece fazer mais sentido é procurar obter o máximo de resultado com o menor esforço possível, enquanto conseguires obter resultados que te satisfaçam a treinar 3x30' por semana, porque estarias tu a dificultar ainda mais este processo de encaixar mais um bloco na tua rotina?Agora, aquele tempo que definiste para o treino já não é suficiente para continuares a evoluir? Então temos de pensar aqui em algumas questões: o nível em que estás neste momento, agrada-te? Tens coisas que possas abdicar para conseguires encaixar mais tempo de treino na tua rotina? Será que o treino/sono/alimentação/stress/fadiga(..) já estão efetivamente otimizados para conseguires retirar tudo aquilo que poderias daquela meia hora? Será que melhorar o teu físico é uma prioridade de facto para ti?Há uma coisa que parece simples mas que nem sempre é fácil de entender na prática: ninguém arranja mais tempo, temos sempre de abdicar de alguma coisa para encaixarmos outra, o que implica que tenhas de escolher algo a reduzir ou retirar da tua rotina para encaixares o treino. O que poderia ser dispensável neste momento? E, posto isto, parece fazer sentido presumirmos se algo é ou não uma prioridade para nós através da quantidade de recursos que dispensamos com isso, neste caso falamos de um recurso incrivelmente finito: o tempo. Se não abdicas de menos de 1% do teu tempo para melhorares o teu físico, a tua performance (física e mental), a tua saúde, o teu bem estar (...), sinceramente não consigo encontrar uma justificação válida para isso. Posso acreditar que não conheces a magnitude do impacto que o treino pode ter na tua vida, ou podes ter tido más experiências com o treino em qualquer outra ocasião, mas dá-lhe uma chance.&nbsp;Não tem de ser comigo, não tens de gastar dinheiro, não tens de fazer a melhor coisa do mundo, apenas faz alguma coisa. Movimenta-te, puxa, empurra, sua, sente-te vivo.Um dia vou dar o último salto da minha vida, vou fazer por empurrar esse dia cada vez mais para a frente, até ao meu último suspiro.&nbsp; *(pelo menos à data de hoje parece haver consenso na literatura - o que não quer dizer que esteja correto, pode significar que não estamos a investigar da melhor maneira possível)

30 minutos

Não sou eu quem vai explicar-vos no que consiste a teoria da relatividade de Einstein, mas posso tentar criar a minha própria teoria da relatividade.Aqui vou tentar falar sobre aquilo que tenho percebido como sendo a maior dificuldade no mundo do fitness nos últimos anos: a quantificação do impacto das descobertas feitas através da ciência (e como isso pode afetar a forma como as comunicamos).&nbsp;O apontar das cargas, o tempo de descanso, a "técnica" de execução do exercício como milagre para evitar as lesões, a necessidade extrema de superar a falha muscular e o quão rígidos temos de ser no cumprimento do nosso planeamento têm sido apresentados como "as coisas mais importantes do mundo" sugerindo que sem estes fatores torna-se totalmente impossível obtermos os benefícios de saúde (e mesmo estéticos) que o exercício permite alcançar.&nbsp;No fitness (e mesmo na perfomance) ainda se vive numa bolha, dentro das nossas próprias filosofias e onde procuramos arrastar as pessoas para a nossa maneira de pensar. Pergunto-me: estará isso correto?O que é que a maioria das pessoas procura? Ter 50cms de braço e um sixpack todo traçado ou, por outro lado, simplesmente não ter uma pancinha e que seja aparente que são pessoas cuidadas e que treinam? Daquilo que eu tenho vindo a aperceber-me, a grande maioria das pessoas encontra-se mais na segunda hipótese, e mesmo as que se encontram na primeira começaram por traçar objetivos mais humildes e foram aumentando aos poucos as suas ambições.&nbsp;E devemos ainda tentar olhar para o ponto de situação e explicar as coisas como elas são: a grande maioria das pessoas está num ponto onde independentemente da metodologia (desde que não seja muito absurda), da técnica de execução (se for ao encontro do objetivo procurado), de apontar ou não as cargas (desde que vá tentando superar-se ao longo do tempo) e muitas outras variáveis que vamos adjetivando de estritamente essenciais, alguma evolução vai acontecer, mesmo que seja um bocadinho mais lenta - e muito provavelmente sem lesões graves no curto prazo. A maioria das pessoas não treina com intensidade suficiente para conseguirem sequer aleijarem-se, e estão tão longe do seu potencial genético que com qualquer coisa que façam vai fazer com que melhorem comparativamente ao que estavam aquando sedentários.&nbsp;Quero dizer com isto que essas coisas não são importantes? Não, claro que ter um planeamento realmente bem estruturado, uma técnica que se aproxime ao máximo do nosso objetivo, um aproximar da falha que cumpra com os nossos requisitos e um compliance que vá ao encontro do que foi pré-estabelecido fará com que a probabilidade de progressão seja extremamente alta e que a velocidade da obtenção desses mesmos resultados também aumente, mas temos de saber relativizar as coisas.Até certa altura, apenas trabalhava-se com tempos de descanso entre séries baixíssimos. Entretanto saíram estudos que mostravam que tempos maiores de descanso apresentavam maiores resultados para&nbsp; a hipertrofia, já que permitiam a utilização de maiores cargas durante o treino - e todos os treinos com tempos de descanso entre séries inferiores a 5 minutos já eram considerados "treinos fofos" e completamente desajustados. Já este ano saíram novos estudos que procuraram comprovar que, desde que o volume fosse mantido (ou seja, se em cada série utilizas menos carga devias fazer mais séries para igualar o volume feito por alguém que utilize intervalos maiores entre séries), então os resultados pareciam ser incrivelmente similares. Para mim, isto só significa uma coisa: que a diferença entre as metodologias é baixíssima, senão era clara a superioridade de uma coisa em relação à outra. Aqui prende-se uma questão - qual a metologia em que te sentes melhor e, porque não, ir variando as metodologias em diferentes microciclos/macrociclos de treino?O que eu quero dizer com tudo isto? Que cada pessoa tem o seu nível de treino e os seus objetivos e devemos trabalhar de acordo com essas duas coisas... E a nossa maior importância, dos profissionais do exercício físico, não está no saber qual a melhor metodologia do mundo, mas sim na capacidade de fazer com que uma pessoa saia do sofá e que prefira estar connosco do que a ver uma série da Netflix. Temos, acima de tudo, de ser alguém que as pessoas sabem que não nos vai ser indiferente se elas faltam ao treino ou não, se estão a cuidar de si ou se andam simplemente a ser acionistas do nosso negócio. "A melhor maneira de mostrarmos a alguém que nos preocupamos com ela é - imagem vocês - preocuparmo-nos genuinamente com elas."&nbsp;A consistência por si só, mesmo que sobre algo "semi-ajustado", fará com que estejas bem à frente da maioria das pessoas que tu conheces, e isto é aplicável a quase todas as áreas da nossa vida.&nbsp;E tu, tens sido consistente?

A teoria da relatividade

Está tudo a correr bem, pelo menos é o que parece. Na verdade, uma das coisas mais engraçadas de estabelecer um objetivo é que sabemos logo à partida que existirá outro a seguir. Não existe um ponto final até ao fim das nossas vidas.&nbsp;A empresa está a ser construida, parece que estão sempre a aparecer coisas novas a cumprir para ser tudo cumprido à regra, sem ter medo de errar nem dever nada a ninguém, mas estou cada vez mais perto de poder apresentar tudo a toda a gente. Cada vez que dou um passo em frente surgem novas adversidades, novos problemas, e o "one man show" que tenho vivido acaba por dar-me uma bagagem que certamente será transportada para muitas outras coisas na minha vida. Penso, ainda, na essência da minha empresa e pergunto-me todos os dias: como é que existem tantos negócios pequenos que conseguem manter a casa aberta?&nbsp;Esta passagem pelo empreendedorismo, que já tenho vindo a traçar nos últimos anos, fez-me apreciar todos aqueles que têm a coragem de trabalhar num negócio onde trabalham muito, têm muitos gastos, ganham pouco e ainda pagam uma batelada de impostos, sabendo que isso não lhes garante nem serviços públicos de grande qualidade (ou até mesmo a sua disponibilidade imediata) nem mesmo um subsídio de desemprego se as coisas correrem mal - por muito que tenham descontado imenso para a SS.&nbsp;Na prática, o que vivemos é o seguinte:-Tiveste lucro? Somos socialistas, o lucro não é teu - é nosso!-Tiveste prejuízo? Somos capitalistas, o risco és tu que assumes.E, posto isto, a noção que nós temos de empresas muda completamente quando criamos uma: é preciso faturar muito para conseguir retirar um salário minimamente decente para nós e é preciso um funcionário acrescentar muito valor à empresa para compensar o gasto. Nesta fase, o único funcionário efetivo da minha empresa sou eu, mas o objetivo é alastrar a empresa e acrescentar outras valências, de forma fixa e efetiva. Para isso, sei que tenho de poder pagar na proporção do valor que acrescenta à empresa, mas agora entendo que não só os patrões que são os "maus da fita": São 12 meses do ano de faturação, pagam-se 14. Em cima disso, paga-se ainda TSU, IVA, IRC... São mesmo muitos encargos, encargos esses que quem começa a trabalhar nem sequer tem noção de que existem.&nbsp;A posição de "patrão" acaba por ser ingrata: faz-se o trabalho que devia ser feito por mais pessoas, pedem-se empréstimos com taxas de juro altíssimas ou investe-se capital próprio para iniciar o negócio (que se poupou durante anos para conseguir), muitas vezes nem se retira um salário e ainda tem-se a responsabilidade de garantir que todos os contratos/acordos são cumpridos com rigor - por nós e por quem trabalha connosco.&nbsp;E o que é que as odds indicam: muitas das empresas nem do primeiro ano de existência passam. É triste, não é?Claro que existem inúmeros casos de sucesso, senão ninguém passaria por isto: para quê?Eu posso dizer-vos claramente as minhas intenções com esta empresa:1) Ajudar pessoas que estão na mesma situação que eu a ajustarem o treino e nutrição à sua rotina - O treino é o momento do dia onde eu desligo destas coisas, onde não penso na empresa ou noutra coisa qualquer - apenas em mim: no meu bem estar, em ficar forte, em ficar mais capaz. Percebi que o treino e alimentação ajustados permitem-me sentir mais confiante da minha imagem, das minhas capacidades físicas e mentais e ainda a gerir o stress de forma muito mais eficiente - o que leva a que eu consiga trabalhar mais, melhor e ainda a organizar melhor as minhas ideias (e aumentar a faturação como consequência disso).2) Criar um serviço ligado ao Fitness, Treino e Nutrição baseado em ciência, evidência e experiência - totalmente legalizado e com um padrão de qualidade realmente premium. Quero que cada cliente nosso entenda que é especial para nós e que não é apenas mais um número - menos clientes mas com padrão altíssimo de qualidade é a chave dos nossos serviços, aliando a isso a clareza fiscal e a não fomentação da economia paralela. Sei que ter tudo em pratos limpos perante a justiça, as finanças e a segurança social tem um preço alto a pagar, mas acredito que não o ter possa ter um preço ainda maior no longo prazo - é no longo prazo que as grande mudanças acontecem. Não quero seguir o padrão baixo associado a esta área, quero ser um exemplo de como é possível crescer independentemente das adversidades apresentadas - isso apenas é possível com competência e, talvez, com um bocadinho de sorte.3) Ganhar dinheiro: vamos ser realistas, se me dissessem que iria investir tanto do meu capital próprio, trabalhar tantas horas, andar sempre com a sensação de ter o "coração apertado" (espero que isso passe entretanto) e ainda arriscar trocar aquilo que é "certo" pelo incerto, diria que teria de ter um ROI financeiro associado. Ninguém vive de ar e vento, isso é um facto - e sei que a estabilidade financeira não era uma coisa possível na situação onde estava: o que perco em tentar mudar isso?E eu posso ainda dizer que muito desta ideia começa da conversa que tive com o Eduardo Rangel no meu podcast, onde discutimos a questão da emigração jovem em Portugal, onde o Eduardo acaba por sugerir que os jovens criassem os seus próprios postos de trabalho, acrescentando valor à nossa economia e não esperarem que as oportunidades de trabalho caiam do céu. Link para a conversa: <a href="https://open.spotify.com/episode/5Htk6oqUQOmjCnxtoF14xG?si=310ac84b34eb45ee" data-mce-href="https://open.spotify.com/episode/5Htk6oqUQOmjCnxtoF14xG?si=310ac84b34eb45ee">https://open.spotify.com/episode/5Htk6oqUQOmjCnxtoF14xG?si=310ac84b34eb45ee&nbsp;</a>Posto tudo isto, eu tenho enfrentado imensas dificuldades neste processo, mas estou mais motivado do que nunca. É difícil, mas que isto sirva mais para motivar-te do que para desmotivar - quais são os problemas que enfrentas todos os dias e que acreditas ser capaz de resolver? E, porque não, criar uma solução e lucrar em cima disso?&nbsp; São tempos novos, temos novas ferramentas à nossa disposição e somos uma geração super capaz e preparada para desenvolver e criar excelentes ideias. O mundo está em constante mudança, é preciso mudar de método.&nbsp;

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